骨折を防ぎ万が一の骨折した後の回復に必要なのが、カルシウムです。カルシウムを多く含む食品は牛乳、チーズ、ヨーグルト、ししゃも、シラス干し、ひじき、小松菜、、ニラ、チンゲンサイ、豆腐などです。
アキレス腱・靱帯・膝などを痛める故障は、使いすぎによる物が多いです。これらの故障は日々密かに進行していきます。予防には、コラーゲンの接着力が高めることが必要です。ビーフシチューや水炊き・鶏ガラスープ・手羽先などをとりたいですね。
怪我の予防と回復には、緑黄野菜やフルーツのビタミンＣが効果的です。
ウエイトダウンのポイント
動きの切れをなくす体脂肪だけをそぎ落とします。
１，油を使った料理を減らします。炒め物・フライ・天ぷらなどの揚げ物も控えます。
２，マヨネーズやドレッシングも控えます。
３，魚（マグロ赤身・カツオ・ささみ・もも肉など）、大豆、豆腐、納豆などを増やします。
４，食物繊維をしっかりととる。（こんにゃく・海草・キノコ・ごま・おから・切り干し大根・野菜全般・フルーツなど）
５，１日３食が基本！回数を減らさないこと。
ウエイトアップのポイント
１，主食をしっかり食べる（パン・ごはん・めん類など）
２，炒め物や揚げ物を増やす。油は食物性の油がよい。
３，肉・魚・卵・豆腐・納豆・牛乳などをふやす。
